Научиться садиться на шпагат возможно благодаря регулярным тренировкам, включающим аэробику, силовые упражнения и растяжку. Необходимо укрепить мышцы тела, а не только ног, и растянуть квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а затем уже приступать к растяжке внутренней стороны бедра. Важно не рвать мышцы насильно и держать каждую растяжку не менее 30 секунд. Цель тренировок - увеличить гибкость и начать тянуться, чтобы в последствии сесть на шпагат.